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Conseils Petits Soucis Quotidiens : Pour l'été

c'est l'été !

 

GESTES QUOTIDIENS FACILES A REALISER POUR AIDER A PREVENIR ET A SOULAGER LES GENES CONCERNANT LA CIRCULATION VEINEUSE

 

 

1/ Face à la chaleur qui favorise la dilatation veineuse

  • ne pas s'exposer longuement au soleil.
  • éviter les bains chauds, le chauffage au sol qui ne soit pas "basse température".
  • Penser à alterner douche froide et douche tiède sur vos jambes.
  • Terminer systématiquement votre toilette quotidienne par une douche froide sur vos jambes.

 

 

2/ Face à la sédentarité

a) lors de positions assises prolongées

  • ne pas croiser les jambes pour éviter une compression veineuse.
  • se lever régulièrement, ou effectuer une vingtaine de mouvements consistant à enchaîner "pieds posés à plat" puis "position sur la pointe des pieds". Ainsi, vos muscles en activité masseront vos veines et activeront le retour veineux.

b) lors de positions debout prolongées

  • éviter le piétinement
  • effectuer plusieurs fois par jour une vingtaine de mouvements comme ceux décrits ci-dessus, à défaut de pouvoir marcher suffisamment.
  • penser à monter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur.

 

 

3/ Face à la compression par les vêtements

  • dans la mesure du possible, préférer les vêtements amples aux vêtements qui serrent trop et compriment le haut des cuisses et le bas-ventre. Ils se comportent comme des "garrots" qui entravent la circulation de retour.

 

 

4/ Face à l'alimentation et au surpoids

  • favoriser les aliments riches en anti-oxydants, qui assurent la protection des parois veineuses. Manger donc au quotidien légumes verts et fruits. Buver du thé vert.
  • surveiller votre poids  : les kilogrammes en trop "pèsent" sur vos jambes et la graisse accumulée dans celles-ci compriment les veines et gènent le retour veineux.

 

5/ Le temps de repos en journée doit s'effectuer jambes relevées, en évitant un angle droit au  niveau de l'articulation de la hanche. Préférer donc une position semi-allongée, jambes légèrement relevées.

 

 

6/ Massages, dans la journée ou le soir au coucher :

  • les massages s'effectuent en remontant de la cheville vers le haut de la cuisse. Il convient d'utiliser de préférence une crème aux plantes possédant des vertus veino-toniques ou une huile à laquelle vous pouvez ajouter des huiles essentielles adaptées (voir onglet "soins protecteurs et réparateurs")